BEL AĞRISINDA 10 TEMEL KURAL
Günümüzde insanların yaklaşık %90'ı hayatlarının herhangi bir döneminde bel ağrısı çekmektedir.Bel ağrısı sık görülmesi,yaşamı zorlaştırması,ekonomik,sosyal ve psikolojik yönleriyle toplumun önde gelen sorunlarındandır.
Omurgada hareketin gerçekleştiği yapısal ve işlevsel hareket olanağına sahip birimin öğeleri diskler, bağlar, kaslar, sinirler ve kan damarları iç içe karşılıklı sıkı ilişki ve etkileşim içindedir.
Bel ağrısı bir ya da birden fazla odaktan başlayıp sürebilir.Genellikle ağır iş gücü,sedanter(spor yapmayan kişi)yaşam,aşırı kilo,yanlış pozisyonda oturma ve yatma gibi durumlar sebep olarak gösterilebilir.
Tüm hastalıklarda olduğu gibi bel ağrısı ile başedebilmenin yolu da önce oluş nedenlerinin öğrenilmesi sonra da gerekli önlemlerin alınmasıdır.Omurga sağlığının korunması dolayısıyla şikayetlerin önlenmesi ve giderilmesinde büyük önem taşıyan 10 temel kural şöyledir:
1)HAREKETSİZ KALMAYIN
Hareket tüm vücut fonksiyonlarını canlı tuttuğu gibi aşınma yıpranma ve kuvvet yitirimini de önler.Vücut pozisyonunun sık sık değiştirilmesi omurganın kemik yapısının ve disklerin daha iyi beslenmesini sağlar böylece vaktinden daha önce yıpranmasını önler.
2)SIRTINIZI VE BELİNİZİ DÜZ TUTUN
Omurga için en rahat ve en uygun olanı bel ve sırtın düz durduğu pozisyondur.Güçlü bel ve karın kasları belin düz durmasını kolaylaştırır.Kötü duruş sırtta kamburluğa ve belde çöküklüğe neden olur.
3)YERDEN BİRŞEY ALIRKEN ÖNE DOĞRU EĞİLMEYİN ÇÖMELİN
Yerde çömelerek birşey alırken omurga düz duracağı için daha az zorlanır.Ayrıca unutmayın ki eğilerek yerden birşey alınırsa o eşya bele 4 kat daha fazla yük bindirir.
4)AĞIR CİSİMLERİ KALDIRMAYIN
Hafif bir ağırlık kaldırırken bile belin alt bölgesindeki disklerin zorlandığı bir durum daha ağır yüklerde neler olabileceğini hayal edin.Eğer yük taşımada mecburiyet varsa mümkün olduğunca gövdeye yakın taşınmalıdır.Böylece bele binen yük azalır ve vücuda dağılır.
5)TAŞIYACAĞINIZ YÜKLERİ BÖLÜN VE TAŞIRKEN VÜCUDUNUZA YAKIN TUTUN
Bir büyük bavul yerine iki küçük bavul veya çarşıdan alınanları iki poşete bölmek gibi çözümler faydalıdır.Ayrıca mümkünse ağırlığın sırtta taşınması da omurgayı daha az zorlayacaktır.
6)OTURURKEN SIRTI DÜZ TUTUN VE ARKAYA YASLANIN
Zamanın çoğu evde,işte,otomobilde ve okulda oturarak geçer.Bir çoğumuzun da omurga kaslarının gücü gövdemizi düz tutmaya yetecek güçte değildir.bu yüzden bel ve sırtı arkaya yaslamak,dizleri mümkün olduğunca kalçadan yukarıda tutmak ve kolları kolçaklarta kolmak dikkat etmemiz gereken durumlardır.
7)AYAKTA DİKİLİRKEN BACAKLAR GERGİN OLMASIN
Bacaklar gergin halde iken uzun süre ayakta kalınırsa beldeki çukurluk artar ve bu da zamanla ağrıya yol açar.Önlemek için bir yere yaslanılmalı mümkün değilse ağırlık verilen bacak sık sık değiştirilmelidir.Bir bacak gevşek tutulmalıdır.
8)YATARKEN BACAKLARI GERGİN TUTMAYIN
Sırt üstü yatarken dizlerin altına konacak ufak bir yastıkve yan yatarken dizlerin arasına konacak ufak bir yastık ve başı hafifçe yükseltmek rahat ve kaliteli bir uyku sağlar.Yüzüstü yatmak ise omurga açısından beldeki çukurluğu arttırdığı için tavsiye edilmez fakat alışkanlık var ise karın altına konacak ince bir yastıkla sorun çözülür.
9)SPOR YAPIN
Yüzme,yürüyüş,koşu,bisklet vb...
10)OMURGA KASLARINIZI HERGÜN ÇALIŞTIRIN
İyi geliştirilmiş sırt,bel ve karın kasları omurgayı detekleyip bele binen yükü azaltacağı için kaliteli bir yaşam sağlar.
GÜNLÜK YAŞANTI İÇİN ÖĞÜTLER
--Sürekli oturmayın ve ayakta dikilmeyin.
--Ev hanımları,işinize ara verin ve dinlenin
--Ütü yaparken üzerine bastığınız ayağı sürekli değiştirin.Mümkünse ayağınızın altına yükselti alın.Bu durum diş fıçalarken,lavaboda bulaşık yıkarken veya tezgahta yemek yaparken de geçerlidir.
--Bulaşık makinenizi boşaltırken elinizi bir yere dayayın çömelin ve öyle çalışın aynı pozisyonu çamaşır makinası için de uygulayın.
--Elektrik süpürgesini kullanırken dik durun,gırgırla yerden birşey alırken çömelin.
--Sabah uyanır uyanmaz fırlayıp yataktan çıkmayın.Önce biraz gerinin ve yan dönerek yataktan çıkın.
Ağrısız günler.......
21 Haziran 2010, 13:15:51
